Tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte zatažená ramena, abyste chránili klouby ramen a maximalizovali zapojení hrudníku.
Jak na to
- Připojte odporový pás k nízkému kotvícímu bodu.
- Stůjte čelem k bodu kotvení, držte konce pásu na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dolů.
- Tlačte ruce dopředu, dokud nejsou paže plně prodloužené, stahujte svaly hrudníku.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak na prsa s gumou v nízké poloze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak na prsa s gumou v nízké poloze?
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak na prsa s gumou v nízké poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak na prsa s gumou v nízké poloze vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlak na prsa s gumou v nízké poloze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
