Bicepsový zdvih s gumou
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání paží, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Stůjte uprostřed odporového pásu se šířkou ramen.
- Držte konce pásu dlaněmi směřujícími dopředu a paže prodloužené dolů po stranách.
- Zakroutěte ruce směrem k ramenům, stahujte bicepsy a udržujte lokty na místě.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s gumou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s gumou?
Bicepsový zdvih s gumou se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
