Vysoké lety s expandérem
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste udrželi napětí na hrudníku a ramenou.
Jak na to
- Ukotvěte pásku na nízkém místě.
- Uchopte konce pásky dlaněmi směrem dopředu a paže prodloužené pod úhlem dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte paže nahoru a ven do stran, dokud nebudou na úrovni ramen.
- Vrcholem pohybu stiskněte hrudník.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vysoké lety s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoké lety s expandérem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Bicepsy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoké lety s expandérem?
Vysoké lety s expandérem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoké lety s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoké lety s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Vysoké lety s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
