Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Rady odborníka
Ujistěte se, že si horní paže udržujete v klidu a blízko hlavy, abyste zajistili správnou formu a izolaci bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s páskem pod svou nohou a držte druhý konec jednou rukou.
- Natáhněte ruku nad hlavu s dlaňí směřující dopředu.
- Zakroutíte pásek směrem k hlavě, přičemž si horní paže udržujete v klidu.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem?
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
