Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích. Tímto ochráníte spodní část zad a účinněji zaměříte hamstringy a hýždě.
Jak na to
- Stůjte na gumě s nohama v šířce boků, držte druhý konec oběma rukama.
- S lehkým pokrčením kolen se sklopte v bocích a snižte torso, dokud není paralelní s podlahou.
- Stlačte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Sleduj Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem?
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
