Cvik s gumou - dřep s twistem

Rady odborníka

Ujistěte se, že během cvičení udržujete silné a stabilní jádro, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.

Jak na to

Postavte se na pásku s nohama v šířce ramen a držte druhý konec oběma rukama před sebou.
Klikněte dolů, přičemž si držte hrudník nahoru a záda rovně.
Jak stoupáte z dřepu, otočte trup na jednu stranu, přivádějte pásku přes tělo.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb, střídajte strany s každým opakováním.

Sleduj Cvik s gumou - dřep s twistem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvik s gumou - dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Břišní svaly30 %

Stehna20 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvik s gumou - dřep s twistem?

Cvik s gumou - dřep s twistem se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - dřep s twistem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s gumou - dřep s twistem vhodný pro začátečníky?

Cvik s gumou - dřep s twistem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.