Sezení s expandérem - vnější rotace boků

Rady odborníků

Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění na stranu, abyste zajistili správnou aktivaci svalů a zarovnání kloubů.

Sedněte si na židli s nohama plochýma na zemi, kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
Ověřte pásku kolem stehen, těsně nad koleny.
Držte nohy pohromadě a otočte jedno koleno ven proti odporu pásky.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla