Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění na stranu, abyste zajistili správnou aktivaci svalů a zarovnání kloubů.
Jak na to
- Sedněte si na židli s nohama plochýma na zemi, kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
- Ověřte pásku kolem stehen, těsně nad koleny.
- Držte nohy pohromadě a otočte jedno koleno ven proti odporu pásky.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Sezení s expandérem - vnější rotace boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení s expandérem - vnější rotace boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezení s expandérem - vnější rotace boků?
Sezení s expandérem - vnější rotace boků se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení s expandérem - vnější rotace boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení s expandérem - vnější rotace boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezení s expandérem - vnější rotace boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
