Jízda na kole s expandérem - crunches

Rady odborníků

Zaměřte se na kontrolované pohyby a plné prodloužení nohou pro zvýšení zapojení stehen a břišních svalů.

Lehněte si na záda s pásem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
Dejte nohy do madel pásku a zvedněte je ze země.
Dejte si ruce za hlavu a zvedněte ramena od země.
Střídavě přinášejte každý loket k opačnému koleni a zároveň prodlužujte druhou nohu.
Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla