Jízda na kole s expandérem - crunches
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby a plné prodloužení nohou pro zvýšení zapojení stehen a břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pásem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
- Dejte nohy do madel pásku a zvedněte je ze země.
- Dejte si ruce za hlavu a zvedněte ramena od země.
- Střídavě přinášejte každý loket k opačnému koleni a zároveň prodlužujte druhou nohu.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Jízda na kole s expandérem - crunches v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízda na kole s expandérem - crunches primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jízda na kole s expandérem - crunches?
Jízda na kole s expandérem - crunches se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízda na kole s expandérem - crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízda na kole s expandérem - crunches vhodný pro začátečníky?
Ano, Jízda na kole s expandérem - crunches je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
