Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze

Rady odborníka

Zapojte břišní svaly a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste stabilizovali tělo a zabránili jakémukoli kývavému pohybu.

Jak na to

Připevněte pás k nízkému bodu upevnění.
Postavte se čelem k upevnění, držte pás v ruce a rozkročte se pro rovnováhu.
Začněte s rukama na úrovni hrudníku, lokty pokrčené.
Jednou rukou tlačte dopředu, dokud není paže plně natažená, druhou rukou držte na úrovni hrudníku.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou rukou.
Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze?

Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze vhodný pro začátečníky?

Ano, Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.