Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyvarujte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení zadních deltových svalů a horní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně se skloněte v bocích a kolenou.
- Držte pásku oběma rukama před sebou na délku paže.
- Táhněte pásku ke svému hrudníku, držte lokty vysoko a venku.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v páse.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Veslování s expandérem na zadní deltové svaly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování s expandérem na zadní deltové svaly?
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s expandérem na zadní deltové svaly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s expandérem na zadní deltové svaly vhodný pro začátečníky?
Ano, Veslování s expandérem na zadní deltové svaly je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
