Boční chůze s X band
Rady odborníka
Držte konstantní napětí na gumě a nedovolte, aby se vaše nohy příliš přiblížily k sobě, abyste udrželi aktivaci svalů sedací.
Jak na to
- Postavte se na odporovou gumu s nohama v šířce ramen a zkříženou před sebou tak, abyste vytvořili 'X'.
- Přidejte se do poloviční dřepové pozice.
- Udělejte krok na stranu a současně udržujte napětí v gumě.
- Následujte druhou nohou a udržujte napětí v gumě.
- Pokračujte ve cvičení po stranách po požadovaný počet opakování před změnou směru.
Sleduj Boční chůze s X band v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční chůze s X band primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční chůze s X band?
Boční chůze s X band se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční chůze s X band?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční chůze s X band vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční chůze s X band je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
