Boční ohýbání s expandérem
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se přílišnému ohnutí na stranu. Zapojte své šikmé břišní svaly po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a šlápněte na jeden konec gumy.
- Držte druhý konec v ruce na stejné straně těla.
- Ohněte se v bok v pasu, držte záda rovně.
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční ohýbání s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s expandérem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohýbání s expandérem?
Boční ohýbání s expandérem se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
