Stojící crunches s expandérem
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste táhli pásku dolů, místo aby jste používali ruce k provedení práce.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a upevněte pásku nad hlavou na stabilním objektu.
- Držte pásku oběma rukama za krkem.
- Zatněte břišní svaly a sklopte se dopředu, přivádějíce hrudník k vašim kolenům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v břiše.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící crunches s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící crunches s expandérem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící crunches s expandérem?
Stojící crunches s expandérem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící crunches s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící crunches s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící crunches s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
