Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Rady odborníka
Správně upevněte pásku a vyhněte se použití momentumu k posazení se. Zaměřte se na stahování břišních svalů k zvednutí trupu.
Jak na to
- Připevněte pásku ke spodku skloněné lavice.
- Sedněte si na lavici s nohama upevněnýma pod nožními polštářky a pásku za zády.
- Držte konce pásky oběma rukama u ramen.
- Pomalu se nakloňte dozadu a pak stáhněte břišní svaly, abyste se posadili proti odporu pásky.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Sklápěče s gumou na nakloněné lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklápěče s gumou na nakloněné lavici?
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklápěče s gumou na nakloněné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklápěče s gumou na nakloněné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklápěče s gumou na nakloněné lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
