Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Rady odborníka
Abyste maximalizovali zapojení širokých svalů zad a minimalizovali zapojení bicepsů, udržujte lokty blízko těla.
Jak na to
- Upevněte gumu ve výšce pasu a postavte se čelem k bodu upevnění.
- Sevřete gumu oběma rukama blízko sebe, dlaně směřují k sobě.
- Táhněte gumu k pasu, udržujte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem?
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
