Kliky s expandérem
Rady odborníka
Ujistěte se, že je pás správně umístěný přes vaše záda a pod vaše paže, aby přidal správné množství odporu, aniž by se posunul.
Jak na to
- Položte pásku přes horní část zad a pod ruce nebo zápěstí, zatímco jste v poloze kliku.
- Vykonejte kliky, jak byste to normálně udělali, nechte pásku přidat odpor, když se zvedáte nahoru.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Snižte tělo k zemi a pak se zase zvedněte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s expandérem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s expandérem?
Kliky s expandérem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
