Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníka
Udržujte tělo vzpřímené a boky v úhlu 90 stupňů, abyste maximalizovali protažení kyčelních flexorů a stehen bez namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Připevněte pásku k nízkému kotvícímu bodu a opletěte ji kolem kotníku.
- Udělejte krok vpřed opačnou nohou, vytvořte napětí v pásku.
- Spusťte se do výpadu, držte záda kolene rovně a pocítíte protažení přední části stehna.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu?
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?
Ano, Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
