Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu

Rady odborníků

Udržujte tělo vzpřímené a boky v úhlu 90 stupňů, abyste maximalizovali protažení kyčelních flexorů a stehen bez namáhání dolní části zad.

Připevněte pásku k nízkému kotvícímu bodu a opletěte ji kolem kotníku.
Udělejte krok vpřed opačnou nohou, vytvořte napětí v pásku.
Spusťte se do výpadu, držte záda kolene rovně a pocítíte protažení přední části stehna.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy.
Opakujte požadovaný počet sérií.