Přední boční zdvihy s expandérem
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení loktů a zvedejte paže ne výše než do úrovně ramen, abyste chránili klouby ramen.
Jak na to
- Postavte se na gumu s nohama v šířce ramen.
- Držte gumu dlaněmi dolů.
- Zvedněte paže přímo před sebe do úrovně ramen.
- Pomalu spusťte paže zpět pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední boční zdvihy s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední boční zdvihy s expandérem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední boční zdvihy s expandérem?
Přední boční zdvihy s expandérem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední boční zdvihy s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední boční zdvihy s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední boční zdvihy s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
