Zápěstní zdvih s expandérem

Rady odborníka

Ujistěte se, že si zachováte klidné předloktí a izolujte pohyb zápěstí, abyste účinně zaměřili svaly předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech a s páskem pod nohama.
Držte pásek dlaněmi nahoru.
Zvedněte zápěstí nahoru, přičemž si podržte předloktí na stehnech.
Pomalu spusťte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte.

Sleduj Zápěstní zdvih s expandérem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní zdvih s expandérem?

Zápěstní zdvih s expandérem se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s expandérem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.