Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování loktů dolů a dozadu, zapojte lopatky bez hrbení ramen.
Jak na to
- Klekněte si na zem s odolnostním pásem ukotveným nad vámi.
- Uchopíte pás oběma rukama, paže prodloužené nad hlavou.
- Stáhněte pás k hrudníku, ohněte lokty a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s pažemi plně prodlouženými.
Sleduj Přítahy na lat mašině s gumou v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na lat mašině s gumou v kleče?
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na lat mašině s gumou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na lat mašině s gumou v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy na lat mašině s gumou v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
