Dřep s expandérem
Rady odborníka
Tlačte přes paty a držte hrudník nahoru, abyste udrželi rovnováhu a správné zarovnání během dřepu.
Jak na to
- Stůjte na pásce s nohama v šířce ramen, držte pásku oběma rukama na úrovni ramen.
- Dřepněte tím, že ohnete kolena a tlačíte boky zpět, jako byste seděli na židli.
- Držte hrudník nahoru a záda rovně, když se snižujete dolů.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Stehna30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s expandérem?
Dřep s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
