Stojanový chest press s gumou
Rady odborníka
Abyste udrželi plynulý a kontrolovaný pohyb, vyhněte se uzamčení loktů na konci tlačení, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.
Jak na to
- Upevněte pásku za sebe na úrovni hrudníku.
- Držte konce pásky rukama a udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí.
- Tlačte ruce vpřed, dokud nejsou vaše paže plně rovné, stahujte hrudní svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový chest press s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový chest press s gumou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový chest press s gumou?
Stojanový chest press s gumou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový chest press s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový chest press s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový chest press s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
