Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Rady odborníka
Udržujte boky v klidu a vyhněte se sklonu dopředu nebo dozadu; pohyb by měl přicházet pouze z vašich šikmých svalů.
Jak na to
- Postavte se na pásku se šířkou ramen, držte druhý konec oběma rukama nad hlavou.
- Přímo se nakloňte na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Stehna40 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu?
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
