Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Rady odborníka
Soustřeďte se na rotaci trupu a udržování stabilních boků, abyste plně zapojili své jádro a šikmé svaly během otočení.
Jak na to
- Upevněte gumu ve výšce pasu a postavte se kolmo k bodu upevnění.
- Držte gumu jednou rukou a natáhněte ji přes tělo.
- Táhněte gumu k boku, při zatahování otáčejte trup.
- Druhou ruku si nechte na boku nebo vytáhněte pro rovnováhu.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem?
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
