Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Rady odborníka
Držte zápěstí rovně a zarovnané s předloktím, abyste zabránili namáhání a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Připevněte odporový pás k nízkému bodu upevnění.
- Postavte se kolmo k bodu upevnění, držte konec pásu rukou nejdále od upevnění.
- Tlačte ruku přes tělo, plně ji vyrovnávejte.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v pásu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou?
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
