Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb v plném rozsahu pohybu a pevně stiskněte své hrudní svaly, když spojíte své ruce dohromady kontrolovaným způsobem.
Jak na to
- Připojte pásku k nízkému kotvícímu bodu.
- Stůjte čelem k odpočívajícímu bodu, držte pásku v ruce a rozložte nohy pro rovnováhu.
- Začněte s roztaženýma rukama na stranách v úrovni hrudníku, dlaňmi směrem dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přineste jednu ruku směrem k centru hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze?
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
