Stojící leg curl s expandérem
Rady odborníků
Proveďte zdvih s kontrolovaným tempem, abyste udrželi napětí na hamstringu po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku kolem jedné kotníku a ukotvěte ji na nízkém bodě před sebou.
- Postavte se čelem k ukotvenému bodu a při potřebě se držte pro rovnováhu.
- Zvedněte patu směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
