Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste účinně izolovali bicepsy a zabránili používání momentu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pás pod oběma nohama.
- Držte pás oběma rukama, dlaňmi směřující dopředu.
- Ohněte jednu ruku směrem k rameni, při vrcholu stiskněte biceps.
- Pomalu vraťte zpět do výchozí pozice a udržujte napětí v pásu.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý bicepsový zdvih s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bicepsový zdvih s expandérem?
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý bicepsový zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
