Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Rady odborníka
Ujistěte se, že taháte zádové svaly tím, že vedete hrudí a držíte ramena dolů a vzadu.
Jak na to
- Přeložte gumu přes speciální tyč a umístěte kolena do smyčky.
- Uchopíte tyč dlaněmi k sobě, mírně širší než šířka ramen.
- Začněte z mrtvého visu s plně narovnanýma pařema.
- Vytáhněte se, dokud není brada nad tyčí, držte zapojené jádro.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)?
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
