Přivedení boku s expandérem
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili rychlému návratu pásu, což může pomoci efektivně zaměřit svaly vnitřní strany stehen.
Jak na to
- Upevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Druhou nohu přesuňte přes tělo, před stojící nohu.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Přivedení boku s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivedení boku s expandérem primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přivedení boku s expandérem?
Přivedení boku s expandérem se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivedení boku s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivedení boku s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivedení boku s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
