Jackknife sed-leh s expandérem
Rady odborníka
Kontrolujte sestup, abyste zabránili náhlým pohybům a udrželi konstantní napětí na břiše.
Jak na to
- Připevněte pásku k nízkému kotvícímu bodu a lehněte si na záda s páskou kolem nohou.
- Natáhněte nohy a položte si ruce za hlavu.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte své torzo, zatímco přitahujete kolena k hrudníku.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Jackknife sed-leh s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife sed-leh s expandérem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jackknife sed-leh s expandérem?
Jackknife sed-leh s expandérem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife sed-leh s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife sed-leh s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jackknife sed-leh s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
