Předklon s extenzí boků s expandérem
Rady odborníka
Udržujte si záda rovná a zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu.
Jak na to
- Upevněte pásku pod jednu nohu a druhý konec oplette kolem opačného kotníku.
- Lehce zatáhněte za své koleno a sklopte se vpřed v bocích.
- Natahněte páskou nohu rovně dozadu a stiskněte své sedací svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Předklon s extenzí boků s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s extenzí boků s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s extenzí boků s expandérem?
Předklon s extenzí boků s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s extenzí boků s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s extenzí boků s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s extenzí boků s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
