Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'
Rady odborníka
Držte horní paže paralelně a vyhněte se naklánění těla, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Jak na to
- Klekněte na zem s gumou pod koleny.
- Nakloňte se mírně dopředu a držte gumu dlaněmi nahoru.
- Zakroutte ruce směrem k ramenům, udržujte horní paže klidné.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel' v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel' primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'?
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel' se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel' vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel' je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
