Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Rady odborníka
Abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi a minimalizovali zapojení bicepsů, držte hrudník vzhůru a ramena dolů.
Jak na to
- Připevněte pásku nad hlavou ke stabilnímu objektu.
- Uchopte pásku podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Sedněte si nebo klekněte si, držte trup vzpřímený.
- Pásku stáhněte k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s pažemi plně nataženými.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s gumou, spodní úchop v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s gumou, spodní úchop primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s gumou, spodní úchop?
Závěsný tah s gumou, spodní úchop se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s gumou, spodní úchop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s gumou, spodní úchop vhodný pro začátečníky?
Ano, Závěsný tah s gumou, spodní úchop je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
