3 cvičení
Nejlepších 3 cviků na vibrační plošině s videi a tipy
Prozkoumejte cviky na vibrační plošině, které využívají vibrace celého těla ke zvýšení aktivace svalů. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a pokyny k formě, které vám pomohou zlepšit neuromuskulární reakci, oběh a regeneraci.
Často kladené otázky
Fungují vibrační plošiny opravdu?
Výzkum ukazuje, že celotělová vibrace zvyšuje aktivaci svalů během cviků, zlepšuje prokrvení a může zlepšit flexibilitu, když je kombinována s protažením. Efekty na svalový růst a sílu jsou však skromné ve srovnání s tradičním silovým tréninkem. Vibrační plošiny jsou nejúčinnější jako nástroj na rozcvičení a regeneraci, pro starší nebo rehabilitační skupiny a jako doplněk k tradičnímu silovému tréninku, nikoli jako jeho náhrada.
Jak dlouho bych měl používat vibrační plošinu?
Většina protokolů používá intervaly cvičení na plošině po dobu 30–60 sekund s 30–60 sekundami odpočinku mezi sériemi, celkově 10–15 minut. Pro protažení a práci na flexibilitě držte každou pozici po dobu 30–60 sekund na vibrační plošině. Delší doby nejsou nutně lepší, protože nadměrná expozice vibracím může způsobit únavu bez dodatečného přínosu. Začněte na 10 minutách a postupně zvyšujte.
Jaké frekvenční nastavení bych měl použít?
Pro sílu a aktivaci svalů použijte vyšší frekvence kolem 30–50 Hz s nižší amplitudou. Pro flexibilitu, protažení a regeneraci použijte nižší frekvence kolem 15–30 Hz s vyšší amplitudou. Většina komerčních vibračních plošin má přednastavené programy, které se cyklují přes příslušné rozsahy. Pokud má vaše platforma pouze otočný ovladač rychlosti, začněte na nejnižším nastavení a zvyšujte, dokud necítíte znatelnou aktivaci svalů bez nepohodlí.