Výpad na vibrační desce
Rady odborníků
Zajistěte správné zarovnání tím, že udržujete přední koleno nad kotníkem a nedovolíte mu přesáhnout prsty.
Postup krok za krokem
- Postavte se před vibrační desku a dejte jednu nohu na desku.
- Opatrně se vraťte s druhou nohou do polohy výpadu, držte trup vzpřímený.
- Snižte boky, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte pozici po požadovanou dobu a pak vyměňte nohy.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protažení
