Výpad na vibrační desce
Rady odborníka
Zajistěte správné zarovnání tím, že udržujete přední koleno nad kotníkem a nedovolíte mu přesáhnout prsty.
Jak na to
- Postavte se před vibrační desku a dejte jednu nohu na desku.
- Opatrně se vraťte s druhou nohou do polohy výpadu, držte trup vzpřímený.
- Snižte boky, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte pozici po požadovanou dobu a pak vyměňte nohy.
Sleduj Výpad na vibrační desce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad na vibrační desce primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Vibrační plošina. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad na vibrační desce?
Výpad na vibrační desce se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad na vibrační desce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
