Stání na vibrační desce
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčené kolena, abyste pohltili vibrace a zapojili jádro k stabilizaci těla.
Jak na to
- Postavte se na vibrační desku s nohama v šířce ramen.
- Mírně pokrčte kolena a postavte se vzpřímeně s zapojeným jádrem.
- Nastavte vibrace na požadovanou úroveň a stůjte po doporučenou dobu.
- Provádějte různé statické nebo dynamické cviky podle preference a udržujte rovnováhu.
Sleduj Stání na vibrační desce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stání na vibrační desce primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Vibrační plošina. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stání na vibrační desce?
Stání na vibrační desce se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stání na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stání na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Stání na vibrační desce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
