Svalový vzpěr s osou
Rady odborníka
Použijte hákový úchop a zaměřte se na silný pohyb kyčle, abyste vytvořili momentum pro činku, která se pohybuje nahoru, udržujte činku blízko těla po celou dobu zdvihu.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce boků, držte činku dlaněmi směrem k sobě.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili činku dolů.
- Výbušně prodlužte kyčle a kolena, zatáhněte rameny, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka stoupá, otočte lokty pod činku a zachyťte ji na úrovni ramen s dlaněmi směrem nahoru.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
- Sestupte činku zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Svalový vzpěr s osou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svalový vzpěr s osou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Bicepsy17 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Hrudník11 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Svalový vzpěr s osou?
Svalový vzpěr s osou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svalový vzpěr s osou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svalový vzpěr s osou vhodný pro začátečníky?
Svalový vzpěr s osou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
