Svalový vzpěr s osou
Rady odborníků
Použijte hákový úchop a zaměřte se na silný pohyb kyčle, abyste vytvořili momentum pro činku, která se pohybuje nahoru, udržujte činku blízko těla po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce boků, držte činku dlaněmi směrem k sobě.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili činku dolů.
- Výbušně prodlužte kyčle a kolena, zatáhněte rameny, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka stoupá, otočte lokty pod činku a zachyťte ji na úrovni ramen s dlaněmi směrem nahoru.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
- Sestupte činku zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy17 %
Bicepsy17 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
