Curl prstů s činkou za zády

Rady odborníka

Zajistěte kontrolovaný úchop, abyste zabránili sklouznutí činky a maximalizovali aktivaci svalů předloktí.

Jak na to

Stůjte vzpřímeně s činkou za zády a dlaň směřující od vás.
Nechte činku sklouznout až na špičky prstů.
Zvedněte prsty, abyste zvedli činku, stiskněte předloktí.
Držte kontrakci krátce, pak pomalu uvolněte prsty do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Curl prstů s činkou za zády v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Curl prstů s činkou za zády primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Curl prstů s činkou za zády?

Curl prstů s činkou za zády se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl prstů s činkou za zády?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Curl prstů s činkou za zády vhodný pro začátečníky?

Ano, Curl prstů s činkou za zády je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.