Ohyb lokte
Rady odborníka
Ujistěte se, že ohýbáte loket bez přetěžování ramene nebo zápěstí, abyste udrželi správný tvar.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně s pažemi po stranách.
- Pomalu ohněte loket, přivádějíce vaši ruku k vašemu rameni.
- Držte pozici na okamžik a pak pomalu prodlužte vaši paži zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Ohyb lokte v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb lokte primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ohyb lokte?
Ohyb lokte se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb lokte je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
