Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše

Rady odborníka

Držte lokty pevně a zaměřte se na kontrakci svalů předloktí.

Jak na to

Lehněte si tváří dolů na lavici s pažemi visícími rovně dolů a s jednou činkou v každé ruce.
Vykonávejte hammer curl s jednou rukou, s dlaní směřující k vašemu trupu.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše?

Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?

Ano, Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.