Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou

Rady odborníka

Udržujte horní paži v klidu a loket přitisknutý k tělu, abyste plně zapojili bicepsy a předloktí.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku s neutrálním úchopem.
Nakloňte se mírně dopředu a opřete horní paži o vnitřní stehno.
Ohněte činku směrem k rameni, s dlaní směřující k tělu.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou?

Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.