Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Rady odborníků
Udržujte horní paži v klidu a loket přitisknutý k tělu, abyste plně zapojili bicepsy a předloktí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku s neutrálním úchopem.
- Nakloňte se mírně dopředu a opřete horní paži o vnitřní stehno.
- Ohněte činku směrem k rameni, s dlaní směřující k tělu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Předloktí70 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Alternativy
