Plavání

Rady odborníka

Udržujte tělo ve vodě ploché a rovné, abyste snížili odpor. Dýchejte otočením hlavy na stranu během zotavení ruky, přičemž hlava by měla zůstat v souladu s vaší páteří.

Jak na to

Začněte tváří dolů ve vodě, ruce natáhněte dopředu a nohy rovně za sebou.
Nepřetržitě kopněte nohama s ukázanými špičkami.
Střídejte záběry rukama: jednou rukou tlačte vodu od předu k stehnu, zatímco druhá se zotavuje nad vodou.
Otočte hlavu pro nádech během zotavení ruky na jedné straně.
Udržujte stálý rytmus, opakujte záběry a nádechy.

Sleduj Plavání v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Plavání primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, Záda, Bicepsy, Ramena, Břišní svaly, Předloktí, Trapézy, Stehna, Hýždě, Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník9 %

Tricepsy8 %

Záda8 %

Bicepsy8 %

Ramena9 %

Břišní svaly9 %

Předloktí8 %

Trapézy9 %

Stehna8 %

Hýždě8 %

Lýtka8 %

Hamstringy8 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník1 x 15-20min

Středně pokročilý1 x 25-35min

Pokročilý1 x 40-60min

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Plavání?

Plavání se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy, Záda, Bicepsy, Ramena, Břišní svaly, Předloktí, Trapézy, Stehna, Hýždě, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavání?

Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Plavání vhodný pro začátečníky?

Plavání je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.