Trh a výtlak s činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
2. Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku s předloktím nahoru.
3. V jednom výbušném pohybu zvedněte činku prodloužením kyčlí a kolen.
4. Jakmile činka dosáhne vašich stehen, zatáhněte rameny a rychle se pod činku chytněte, chyťte ji na úrovni ramen.
5. Postavte se rovně a poté zdvihněte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
6. Snižte činku zpět na ramena a poté na zem.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena12 %

Hýždě11 %

Kvadricepsy11 %

Bicepsy11 %

Předloktí11 %

Lýtka11 %

Hamstringy11 %

Prsa11 %

Tricepsy11 %

Sekundární

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla