Kladkový reverse preacher curl

Rady odborníka

Ujistěte se, že udržujete konstantní napětí na bicepsech tím, že úplně nerozepínáte paže na dně.

Jak na to

Připojte přímou tyč k dolnímu kladkostroji a umístěte před ní lavici pro posilování bicepsů.
Sedněte si na lavici a uchopte tyč podhmatem.
Zahákněte tyč směrem k ramenům, držte horní paže v klidu.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový reverse preacher curl v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový reverse preacher curl primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový reverse preacher curl?

Kladkový reverse preacher curl se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový reverse preacher curl?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový reverse preacher curl vhodný pro začátečníky?

Kladkový reverse preacher curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.