Rozkročný trh s činkou
Rady odborníka
Během split snatch se zaměřte na rychlý a stabilní přechod nohou, abyste zajistili rovnováhu a sílu během pohybu.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Uchopte činku širokým přesahem.
- Sestupte do výchozí polohy s boky vzadu a hrudí nahoru.
- Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka dosáhne výše hrudníku, rychle se rozdělte do polohy ve výskoku s jednou nohou vpřed a jednou vzad.
- Chyťte činku nad hlavou s plně nataženými pažemi.
- Postavte se tím, že si srovnáte nohy a spusťte činku k zemi.
Sleduj Rozkročný trh s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hamstringy15 %
Hrudník15 %
Stehna20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozkročný trh s činkou?
Rozkročný trh s činkou se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Rozkročný trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
