Silový vzpěr s potlačením
Rady odborníků
Během čištění si udržujte lokty vysoko, abyste zajistili bezpečnou pozici pro zvedání, což zefektivní přechod k tlačení.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste činku vyčistili nahoru ke svým ramenům.
- Jakmile je činka na vašich ramenou, proveďte přední dřep.
- Při výstupu z dřepu využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Snižte činku zpět na ramena a pak na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Břicho11 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
