Silový vzpěr s potlačením
Rady odborníka
Během čištění si udržujte lokty vysoko, abyste zajistili bezpečnou pozici pro zvedání, což zefektivní přechod k tlačení.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste činku vyčistili nahoru ke svým ramenům.
- Jakmile je činka na vašich ramenou, proveďte přední dřep.
- Při výstupu z dřepu využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Snižte činku zpět na ramena a pak na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Sleduj Silový vzpěr s potlačením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Silový vzpěr s potlačením primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Hrudník11 %
Břišní svaly11 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Silový vzpěr s potlačením?
Silový vzpěr s potlačením se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Silový vzpěr s potlačením?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Silový vzpěr s potlačením vhodný pro začátečníky?
Silový vzpěr s potlačením je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
