Visutý clean s činkou
Rady odborníka
Použijte hákový úchop a zaměřte se na rychlé 'trojí prodloužení' kotníků, kolen a boků pro generování síly potřebné k vyčištění tyče.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku na úrovni stehen.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte v bocích, abyste spustili tyč těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste tyč vystřelili nahoru.
- Rychle se spusťte pod tyč, chyťte ji na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Narovnejte se, abyste vyčištění dokončili.
- Sestupte tyč zpět do výchozí pozice a připravte se na další opakování.
Sleduj Visutý clean s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visutý clean s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Visutý clean s činkou?
Visutý clean s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visutý clean s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visutý clean s činkou vhodný pro začátečníky?
Visutý clean s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
