Visutý clean s činkou
Rady odborníků
Použijte hákový úchop a zaměřte se na rychlé 'trojí prodloužení' kotníků, kolen a boků pro generování síly potřebné k vyčištění tyče.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku na úrovni stehen.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte v bocích, abyste spustili tyč těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste tyč vystřelili nahoru.
- Rychle se spusťte pod tyč, chyťte ji na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Narovnejte se, abyste vyčištění dokončili.
- Sestupte tyč zpět do výchozí pozice a připravte se na další opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
