Burpee s bočním kopem
Rady odborníka
Při pohybu udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali tělo během kopů a přechodu do burpee.
Jak na to
- Začněte ve stoje.
- Přejděte do dřepu s rukama na zemi.
- Kopněte nohama do pozice prkna.
- Udělejte klik.
- Rychle se vraťte do pozice dřepu.
- Postavte se a udělejte boční kop jednou nohou.
- Zopakujte boční kop druhou nohou.
- Opakujte celou posloupnost požadovaný počet opakování.
Sleduj Burpee s bočním kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s bočním kopem primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Stehna, Trapézy, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy9 %
Předloktí9 %
Ramena9 %
Záda9 %
Lýtka9 %
Hýždě10 %
Hamstringy9 %
Stehna9 %
Trapézy9 %
Břišní svaly9 %
Hrudník9 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Burpee s bočním kopem?
Burpee s bočním kopem se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Stehna, Trapézy, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Burpee s bočním kopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
