Klastr
Rady odborníka
Zaměřte se na plynulý přechod z čištění na thruster. Procvičujte čištění a přední dřep samostatně, abyste zdokonalili svou techniku.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Proveďte čištění tím, že činku vytáhnete k ramenům.
- Jakmile je činka na ramenou, sestupte do předního dřepu.
- Z dřepu se zvedněte a využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Srovnejte činku zpět na ramena a pak k zemi, abyste dokončili jedno opakování.
Sleduj Klastr v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klastr primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klastr?
Klastr se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klastr?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klastr vhodný pro začátečníky?
Klastr je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
