Klastr
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod z vyčištění na thruster. Procvičujte vyčištění a přední dřep samostatně, abyste zdokonalili svou techniku.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Vyčistěte činku tím, že ji vytáhnete k ramenům.
- Jakmile je činka na ramenou, sestupte do předního dřepu.
- Odražte se z dřepu a využijte hybnosti k tlačení činky nad hlavu.
- Spusťte činku zpět na ramena a poté na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Prsa10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
